Факт для размышлений: Избегание усиливает тревогу на 30–40% при повторении (данные Американской ассоциации тревожных расстройств). Каждый раз, когда мы «уходим» от страха, мы подсознательно обучаем мозг усиливать сигнал опасности.
На одном из занятий мы разбирали метод имплозии — когда человек сознательно погружается в свой страх на 45 минут.
Сначала уровень страха растет, достигает пика. Потом психика делает «разрядку» — и страх снижается. Сессия проходит волнами, и важно закончить её на этапе снижения страха. Если оборвать процесс на пике, мозг запомнит:
Страшно → избегаю → страх уходит → закрепляем.
Такая связь будет только усиливаться.
Это заставило меня взглянуть шире. Мы часто думаем, что новые нейронные связи формируются, только когда мы осознанно вырабатываем полезную привычку. На самом деле они создаются всегда. Хотим мы этого или нет. И в хорошем, и в плохом.
Например, меня зовут на концерт. Я отказываюсь: «Дорого», «Не хочу» или «Не в настроении». В моменте кажется, что я «просто ничего не сделал». Но на деле я заложил кирпич в фундамент своего будущего «нет».
В следующий раз отказаться будет чуть проще. Через пару таких отказов я перестану думать и просто буду говорить «нет» автоматически.
Поэтому перед тем, как отказаться, полезно спросить себя:
«Не заблокирую ли я этим какие-то возможности в будущем?»
Ведь отказ — это не просто отсутствие действия. Это действие, которое меняет нас.
📌 Если чувствуешь, что страх или избегание часто управляют решениями — на консультации мы можем разобрать, как выйти из этого круга.
💬 Написать мне: @icy_veinz